ZaczynamyMasz już historię treningów?Wklej zapiski z notatnika, telefonu albo arkusza — wykresy i podpowiedzi ciężaru ruszą od pierwszego dnia, zamiast liczyć się od zera.
{{ s.v }}{{ s.l }}
Trening w toku{{ active.title }}{{ active.sub }}
GeneratorUłóż plan na kilka tygodniPodaj liczbę dni i partie, na których Ci zależy. Dostaniesz podział, dobór ćwiczeń, serie i zaplanowany progres z tygodnia na tydzień.
{{ planCta }}{{ planTitle }}{{ planSub }}
{{ p.name }}{{ p.ago }}
{{ p.last }}
{{ p.tip }}
Cele
{{ g.name }}{{ g.target }}
{{ g.hint }}
Co zmienić
{{ i.k }}
{{ i.h }}{{ i.t }}
{{ monthLabel }}
{{ d }}
siła (jaśniej = większy tonaż)
kardio
{{ monthSumLabel }}
{{ s.v }}{{ s.l }}
Mapa ciała · 4 tyg.serie / tydzień
{{ b.g }}
{{ b.sets }}{{ b.status }}
Częstotliwość · 8 tygodni
{{ d }}
{{ heatFrom }}{{ heatTo }}
Rekordy
{{ p.name }}{{ p.detail }}
{{ p.val }}
{{ planKicker }}{{ planName }}{{ planWhy }}
{{ weekNote }}
{{ d.dow }}{{ d.label }}
{{ it.name }}{{ it.target }}
{{ d.summary }}
Plan powstał na starszych regułachDocięliśmy go do limitów sesji, ale dobór ćwiczeń i podział dni pochodzą z poprzedniej wersji generatora. Przelicz go, żeby dostać zbalansowane dni i pełny przyrost objętości w cyklu.
Plan jest podpowiedzią, nie kontraktem. Ciężary w kolejnych tygodniach to projekcja; gdy zaczniesz zapisywać serie, podpowiedzi liczą się z Twoich realnych wyników.
{{ wiz.kicker }}{{ wiz.title }}{{ wiz.sub }}
Długość cyklu
Ostatni tydzień każdego cyklu to rozładowanie: połowa serii i lżejszy ciężar, żeby zejść ze zmęczenia przed kolejnym blokiem.
{{ focusNote }}
Staż treningowy
Jak jesz w tym okresie
{{ profileWhy }}{{ profileEffect }}
Ciężar roboczy
{{ r.name }}{{ r.hint }}
Jak wygląda pierwszy tydzieńZaczynasz ciężarem, którym zrobisz zaplanowane powtórzenia z zapasem 2–3. Zapisujesz serie normalnie, a od drugiego tygodnia plan liczy ciężary z Twoich wyników. To nie tydzień stracony — tak ustala się punkt wyjścia bez ryzyka.
Zachowaj ciągłośćWgraj wcześniejsze treningi
Wklej treningi w takiej formie: linia z datą, pod nią nazwa ćwiczenia, pod nią serie. Rozumiem też arkusz z Excela wklejony jako data, ćwiczenie, powtórzenia, ciężar.
Zestaw testowy, żeby zobaczyć wykresy i podpowiedzi w działaniu. Wpisy trafiają do zwykłej historii — możesz je usunąć w kalendarzu.Plik z Excela powinien mieć kolumny: data, ćwiczenie, powtórzenia, ciężar. Znane ćwiczenia dopasuję do listy, nieznane dodam automatycznie i przypiszę do partii po nazwie. Przycisk Sprawdź pokaże, co się stanie, zanim cokolwiek zapiszę.
Fuerte
{{ gateTitle }}
{{ gateSub }}
{{ afErr }}
Odzyskanie dostępuFuerte nie wysyła e-maili, więc hasło ustawia administrator. Napisz do osoby, która przekazała Ci zaproszenie — dostaniesz nowe hasło i zmienisz je po zalogowaniu. Twoje treningi zostają nietknięte.
{{ gateNote }}
Konto i daneUstawienia
{{ syncLabel }}{{ syncDetail }}
Wygląd
Twój profil
{{ profileNow }}
Historia
Konto
{{ userName }}{{ userEmail }}
Wszystko zapisuje się samo. Zaloguj się tym samym kontem na innym urządzeniu, żeby zobaczyć tę samą historię. Bez sieci apka działa z pamięci telefonu i dosyła zmiany, gdy połączenie wróci.